Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Wzmacnianie

Ściskanie piłeczki dłonią

Ściskanie dłonią, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane rozluźnianie

Ilustracja ćwiczenia: Ściskanie piłeczki dłonią

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Trzymaj miękką piłeczkę w dłoni z rozłożonymi palcami. Powoli ściskaj piłeczkę, zamykając palce, a następnie delikatnie rozluźnij chwyt, nie poruszając nadgarstkiem.

Wskazówki: Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj zbyt mocnego ściskania, aby zapobiec szybkiemu zmęczeniu. Skup się na kontrolowanym i płynnym ruchu.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub użyj twardszej piłeczki, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
miękka piłeczka
Pozycja wyjściowa
Otwarta dłoń trzymająca miękką piłeczkę
Cel kliniczny
Wzmocnienie siły chwytu i nadgarstka
Inne nazwy
ćwiczenie chwytu, wzmacnianie dłoni, ściskanie piłeczki, ćwiczenie nadgarstka

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ściskanie piłki w dłoniŚciskanie piłki w dłoni, 3 serie, 12 powtórzeń Spacer farmera z oporem manualnymSpacer farmera z oporem manualnym, 3 serie, 20 metrów, najpierw prawa ręka, potem lewa. Wyprost kciuka z oporemWyprost kciuka z oporem, 3 serie, 12 powtórzeń, opór drugą ręką Wyprost nadgarstka z hantlemWyprost nadgarstka z hantlem, 3 serie, 12 powtórzeń, ramię oparte na stole Wyprost nadgarstka z oporem manualnymWyprost nadgarstka z oporem manualnym, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięteWyprost nadgarstka z oporem manualnym, przedramię zgięte, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z oporem ręcznymWyprost nadgarstka z oporem ręcznym, przedramię wyprostowane, 3 serie, 12 powtórzeń Wyprost nadgarstka z taśmą oporowąWyprost nadgarstka z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, powolny powrót do zgięcia.

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.