Segmentowe zgięcie palców z bandażem
Segmentowe zgięcie stawów międzypaliczkowych bliższych i dalszych z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń na rękę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na rękę
Opis: Siedząc lub stojąc, umieść otwartą dłoń przed sobą z bandażem owiniętym wokół palców dla lekkiego wsparcia. Powoli zginaj każdy staw palców (stawy międzypaliczkowe bliższe i dalsze) w sposób segmentowy, stopniowo zwijając palce w kierunku dłoni, aż do utworzenia zaciśniętej pięści lub pozycji przypominającej szpon, w zależności od wariantu. Delikatnie wróć do początkowej pozycji otwartej dłoni.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć zginanie każdego stawu. Utrzymuj nadgarstek stabilnie i unikaj bólu. Bandaż powinien być wygodny, nie za ciasny ani za luźny.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji końcowej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- bandaż
- Pozycja wyjściowa
- Otwarta dłoń lub wyprostowane palce, siedząc lub stojąc
- Cel kliniczny
- Rozciąganie i mobilność palców oraz nadgarstka
- Inne nazwy
- zgięcie palców z bandażem, segmentowe zgięcie dłoni, ćwiczenie palców z bandażem
