Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Ślizg nerwu pośrodkowego

Ślizg nerwu pośrodkowego, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Ślizg nerwu pośrodkowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ramię

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść odpowiednie ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty, a nadgarstek w pozycji neutralnej. Powoli odsuń ramię na bok, stopniowo prostuj łokieć, otwórz palce i wyprostuj nadgarstek. Delikatnie przechyl głowę w przeciwną stronę, aby zwiększyć napięcie, a następnie wróć do pozycji neutralnej, aby się rozluźnić.

Wskazówki: Wykonuj ruchy powoli i bez bólu, oddychaj głęboko, aby wspomóc relaksację. Utrzymuj bark nisko podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię wzdłuż ciała, łokieć zgięty, nadgarstek neutralny
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i elastyczności nerwu pośrodkowego w ramieniu i nadgarstku
Inne nazwy
mobilizacja nerwu pośrodkowego, ćwiczenia ślizgowe nerwu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowegoŚlizg poprzeczny nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Ślizg ścięgien palcówŚlizg ścięgien palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Stopniowe zginanie palcówStopniowe zginanie palców, 3 serie, 8 powtórzeń, zacznij z otwartą dłonią Trakcja Promieniowa dla Mobilności NadgarstkaTrakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki. Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciałaWyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Zgięcie Stawów Śródręczno-PaliczkowychZgięcie stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą dłoń Zginanie i prostowanie palcówZginanie i prostowanie palców, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.