Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowego

Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowego, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Ślizg poprzeczny nerwu pośrodkowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź, trzymając ramię blisko ciała, łokieć zgięty, nadgarstek w pozycji neutralnej. Powoli prostuj łokieć, jednocześnie prostując lub odchylając nadgarstek i otwierając palce, aby zmobilizować nerw pośrodkowy. Następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, zginając łokieć lub nadgarstek, aby zmniejszyć napięcie nerwu.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby uniknąć bólu. Utrzymuj bark rozluźniony przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj szybkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy nie odczuwasz już dyskomfortu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, ramię blisko ciała, łokieć zgięty, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i ślizgu nerwu pośrodkowego w nadgarstku i dłoni
Inne nazwy
mobilizacja nerwu pośrodkowego, ślizg nerwu nadgarstka, ćwiczenie ślizgowe nerwu pośrodkowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Ślizg ścięgien palcówŚlizg ścięgien palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Stopniowe zginanie palcówStopniowe zginanie palców, 3 serie, 8 powtórzeń, zacznij z otwartą dłonią Trakcja Promieniowa dla Mobilności NadgarstkaTrakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki. Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciałaWyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Zgięcie Stawów Śródręczno-PaliczkowychZgięcie stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą dłoń Zginanie i prostowanie palcówZginanie i prostowanie palców, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacjiAktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji/pronacji, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany pełny zakres ruchu

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.