Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Ślizg ścięgien palców

Ślizg ścięgien palców, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Ślizg ścięgien palców

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc, z ramieniem blisko ciała, łokciem zgiętym i nadgarstkiem w pozycji neutralnej, powoli wyprostuj łokieć, nadgarstek i otwórz palce, aby delikatnie rozciągnąć ścięgna. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając łokieć i nadgarstek, aby rozluźnić napięcie. Wykonuj ten ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby poprawić mobilność ścięgien.

Wskazówki: Utrzymuj bark rozluźniony przez cały czas trwania ćwiczenia i unikaj gwałtownych ruchów. Skup się na płynnym ślizgu ścięgien bez forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc, ramię blisko ciała, łokieć zgięty, nadgarstek w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności ścięgien palców i zmniejszenie zrostów
Inne nazwy
mobilizacja ścięgien palców, ślizg ścięgien palców, ćwiczenie mobilności palców

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Stopniowe zginanie palcówStopniowe zginanie palców, 3 serie, 8 powtórzeń, zacznij z otwartą dłonią Trakcja Promieniowa dla Mobilności NadgarstkaTrakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki. Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciałaWyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Zgięcie Stawów Śródręczno-PaliczkowychZgięcie stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą dłoń Zginanie i prostowanie palcówZginanie i prostowanie palców, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacjiAktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji/pronacji, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany pełny zakres ruchu Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyprościeAktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany powrót

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.