Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni
Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na każdą rękę
Opis: Stań, podpierając się jedną ręką umieszczoną na niestabilnej powierzchni, z lekko ugiętym kolanem, stabilną miednicą i wyprostowanym tułowiem. Utrzymuj równowagę pomimo niewielkich destabilizacji, zachowując prawidłowe ustawienie kostki, kolana i miednicy.
Wskazówki: Skup się na stabilizacji miednicy i tułowia, a także utrzymuj wzrok utkwiony w jednym punkcie, aby lepiej kontrolować równowagę. Oddychaj spokojnie i unikaj wyginania pleców w łuk.
Progresja: Aby zwiększyć trudność, wydłuż czas utrzymywania pozycji o 5 sekund na każdą rękę lub dodaj ruchy głową lub ramionami podczas ćwiczenia.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- niestabilna powierzchnia (poduszka sensoryczna, deska do balansowania)
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, kolano lekko ugięte, ręka podparta na niestabilnej powierzchni
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i stabilności nadgarstka i dłoni
- Inne nazwy
- stabilizacja nadgarstka na niestabilnej powierzchni, równowaga ręki na niestabilnej powierzchni, pozycja serwującego na niestabilnej powierzchni
