Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciała
Wyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 5 sekund
Opis: Połóż przedramię stabilnie na płaskiej powierzchni, z dłonią w pozycji neutralnej. Powoli wyprostuj stawy MCP (palce i kciuk) używając ciężaru dłoni lub lekkiego oporu, a następnie przytrzymaj maksymalne wyprostowanie przez 5 sekund, nie ruszając łokciem ani barkiem. Delikatnie wróć do pozycji neutralnej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby izolować staw MCP. Unikaj kompensacji z udziałem nadgarstka, łokcia lub barku. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund lub dodaj lekki opór drugą ręką lub taśmą oporową.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Przedramię stabilnie ułożone, dłoń w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i rozciągnięcie stawów palców i nadgarstka
- Inne nazwy
- wyprost MCP, rozciąganie palców, wyprost stawów dłoni
