Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Trakcja Promieniowa dla Mobilności Nadgarstka

Trakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki.

Ilustracja ćwiczenia: Trakcja Promieniowa dla Mobilności Nadgarstka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Utrzymaj przedramię stabilnie, z dłonią w pozycji neutralnej. Używając drugiej ręki, wykonaj kontrolowaną trakcję kości promieniowej, delikatnie poruszając nadgarstkiem, kciukiem lub palcami wzdłuż wskazanej osi, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu bez poruszania łokciem ani barkiem. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymaj przedramię nieruchomo, aby wyizolować ruch w nadgarstku. Nie forsuj i unikaj kompensacji ruchem łokcia lub barku.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub dodaj lekki opór drugą ręką, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię stabilne, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności nadgarstka i kości promieniowej
Inne nazwy
trakcja nadgarstka, mobilizacja kości promieniowej, rozciąganie nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciałaWyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Zgięcie Stawów Śródręczno-PaliczkowychZgięcie stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą dłoń Zginanie i prostowanie palcówZginanie i prostowanie palców, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacjiAktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji/pronacji, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany pełny zakres ruchu Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyprościeAktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany powrót Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej rękiAktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne Zgięcie KciukaAktywne zgięcie kciuka, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.