Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Stopniowe zginanie palców

Stopniowe zginanie palców, 3 serie, 8 powtórzeń, zacznij z otwartą dłonią

Ilustracja ćwiczenia: Stopniowe zginanie palców

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Zacznij z otwartą dłonią, palce wyprostowane. Powoli zginaj każdy staw palców (MCP, PIP, DIP) segmentarnie, stopniowo zwijając palce w kierunku dłoni, aż utworzy się pięść lub pozycja szponiasta. W wariancie z opozycją, przybliż kciuk do konkretnego palca, podczas gdy pozostałe palce pozostają wyprostowane.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby dobrze poczuć zginanie każdego stawu. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból. Trzymaj dłoń rozluźnioną między każdym powtórzeniem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund, aby poprawić rozciąganie.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny
Rozciąganie i mobilność palców oraz nadgarstka
Inne nazwy
zginanie palców, segmentowe zginanie palców, ćwiczenia zginania palców

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Trakcja Promieniowa dla Mobilności NadgarstkaTrakcja kości promieniowej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany ruch, z pomocą drugiej ręki. Utrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchniUtrzymywanie pozycji serwującego na niestabilnej powierzchni, 3 serie, po 20 sekund na każdą rękę Wyprost stawów śródręczno-paliczkowych (MCP) z obciążeniem własnego ciałaWyprost stawów MCP z obciążeniem własnego ciała, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania Zgięcie Stawów Śródręczno-PaliczkowychZgięcie stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą dłoń Zginanie i prostowanie palcówZginanie i prostowanie palców, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacjiAktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji/pronacji, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany pełny zakres ruchu Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyprościeAktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany powrót Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej rękiAktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.