Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Zginanie i prostowanie palców

Zginanie i prostowanie palców, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Zginanie i prostowanie palców

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Zacznij z otwartą dłonią i wyprostowanymi palcami. Powoli zginaj palce w kierunku dłoni, segmentowo zginając każdy staw (MCP, PIP, DIP), a następnie prostuj je, aby wrócić do pozycji początkowej. Powtarzaj ten ruch, kontrolując każdą fazę dokładnie.

Wskazówki: Utrzymuj dłoń rozluźnioną i unikaj forsowania zgięcia. Skup się na płynnym i stopniowym ruchu, aby poprawić mobilność palców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość ruchu w miarę poprawy mobilności i braku bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny
Poprawa mobilności palców i nadgarstka
Inne nazwy
zginanie-prostowanie palców, mobilizacja palców, zwijanie palców

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacjiAktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji/pronacji, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany pełny zakres ruchu Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyprościeAktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany powrót Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej rękiAktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne Zgięcie KciukaAktywne zgięcie kciuka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palcaAktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca, 3 serie, 10 powtórzeń na każdy palec Automasaż blizny dłoniAutomasaż blizny dłoni, 2 minuty, małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi Automasaż blizny dłoni i nadgarstkaAutomasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.