Dłoń i nadgarstek · Mobilność
Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji i pronacji
Aktywna mobilizacja nadgarstka w supinacji/pronacji, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowany pełny zakres ruchu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj przedramię stabilnie, a nadgarstek w pozycji neutralnej. Powoli obracaj dłoń na zewnątrz (supinacja), a następnie do wewnątrz (pronacja), kontrolując ruch w pełnym zakresie bez poruszania łokciem ani barkiem. W razie potrzeby użyj drugiej ręki lub małego przedmiotu do prowadzenia lub oporu.
Wskazówki: Utrzymuj przedramię nieruchomo, aby izolować ruch do nadgarstka. Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć kompensacji i zmaksymalizować mobilność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub dodaj lekki opór drugą ręką, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- druga ręka, mały opcjonalny sprzęt
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, przedramię stabilne, nadgarstek w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności nadgarstka
- Inne nazwy
- rotacja nadgarstka, mobilizacja supinacja/pronacja, ćwiczenie rotacji nadgarstka
