Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście

Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowany powrót

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja nadgarstka w zgięciu/wyproście

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź, oprzyj przedramię na stole tak, aby nadgarstek był swobodny. Zacznij z nadgarstkiem lekko zgiętym, a następnie powoli wyprostuj go w górę, utrzymując przedramię nieruchomo. Następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj przedramię dobrze podparte, aby ruch dotyczył tylko nadgarstka. Wykonuj powrót powoli, aby poprawić kontrolę mięśniową.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki opór, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, przedramię na stole, nadgarstek swobodny
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości nadgarstka
Inne nazwy
zgięcie wyprost nadgarstka, mobilizacja nadgarstka, ćwiczenia zgięcia wyprostu nadgarstka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej rękiAktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne Zgięcie KciukaAktywne zgięcie kciuka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palcaAktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca, 3 serie, 10 powtórzeń na każdy palec Automasaż blizny dłoniAutomasaż blizny dłoni, 2 minuty, małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi Automasaż blizny dłoni i nadgarstkaAutomasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-PaliczkowychBierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.