Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki

Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne prostowanie palców z pomocą drugiej ręki

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż przedramię na stabilnej powierzchni z dłonią w pozycji neutralnej. Używając drugiej ręki, delikatnie rozciągnij palce do wyprostu, do komfortowego maksymalnego zakresu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Upewnij się, że nie występują kompensacje z łokcia ani barku, utrzymuj nadgarstek stabilnie i dobrze kontroluj ruch. Używaj drugiej ręki do prowadzenia, nie forsując.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres wyprostu lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię oparte na powierzchni, dłoń w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i rozciągania palców oraz nadgarstka
Inne nazwy
aktywne rozciąganie palców, wspomagane prostowanie palców, mobilizacja palców z pomocą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Aktywne Zgięcie KciukaAktywne zgięcie kciuka, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palcaAktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca, 3 serie, 10 powtórzeń na każdy palec Automasaż blizny dłoniAutomasaż blizny dłoni, 2 minuty, małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi Automasaż blizny dłoni i nadgarstkaAutomasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-PaliczkowychBierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.