Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Mobilność

Aktywne Zgięcie Kciuka

Aktywne zgięcie kciuka, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywne Zgięcie Kciuka

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj dłoń otwartą przed sobą. Powoli zegnij kciuk w kierunku dłoni, starając się dotknąć podstawy małego palca lub innego palca dla wygody. Następnie wróć do pozycji początkowej z wyprostowanym kciukiem.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby prawidłowo zmobilizować staw kciuka. Nie forsuj, jeśli odczuwasz ból.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub przytrzymaj zgiętą pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji początkowej.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Dłoń otwarta, palce wyprostowane
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości kciuka
Inne nazwy
zgięcie kciuka, mobilizacja kciuka, aktywne zgięcie kciuka do dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Aktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palcaAktywne zgięcie stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP) palca, 3 serie, 10 powtórzeń na każdy palec Automasaż blizny dłoniAutomasaż blizny dłoni, 2 minuty, małe okrężne ruchy i delikatne ślizgi Automasaż blizny dłoni i nadgarstkaAutomasaż blizny dłoni/nadgarstka, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP)Bierna mobilizacja stawu międzypaliczkowego bliższego (PIP), 3 serie, 10 powtórzeń na palec Bierna Mobilizacja Zgięcia Stawów Śródręczno-PaliczkowychBierna mobilizacja zgięcia stawów śródręczno-paliczkowych, 3 serie, 10 powtórzeń na palec Globalna Mobilizacja Nadgarstka z KijkiemGlobalna mobilizacja nadgarstka z kijkiem, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku Globalne zgięcie palców z bandażemGlobalne zgięcie palców z bandażem, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowymMobilizacja nadgarstka w odchyleniu łokciowym i promieniowym, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny i kontrolowany powrót.

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.