Procaryote
Kolano · Mobilność

Aktywna mobilizacja rotacyjna kolana

Aktywna mobilizacja rotacyjna kolana, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja rotacyjna kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc lub leżąc, delikatnie zegnij kolano, a następnie powoli wykonuj kontrolowany ruch rotacyjny piszczeli do wewnątrz i na zewnątrz, utrzymując udo stabilnie. Wracaj do pozycji neutralnej między każdą rotacją.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować rotację i unikać bólu. Oddychaj regularnie i nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji w kolejnych sesjach, nie powodując bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc z lekko zgiętym kolanem
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości kolana
Inne nazwy
aktywna rotacja kolana, mobilizacja rotacyjna kolana, ćwiczenie rotacyjne kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu kolana z piłkąAktywna mobilizacja zgięcia/wyprostu kolana z piłką, 2 serie, 12 powtórzeń Aktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolanaAktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowymAutomasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowym, 2 serie, 45 sekund na nogę Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowegoAutomasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego, 2 minuty na każde udo Automasaż tylnej części kolana piłkąAutomasaż tylnej części kolana piłką, 2 serie, 1 minuta na serię Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowychBalistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.