Procaryote
Kolano · Mobilność

Aktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolana

Aktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolana, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Siedząc, powoli wyprostuj nogę, wspomagając ruch ręką lub podpórką, jeśli to konieczne, aż kolano będzie w pełni wyprostowane. Następnie, kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować wyprost i unikać bólu. Oddychaj regularnie i nie forsuj, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj pomoc manualną w miarę poprawy mobilności.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Ręcznik (opcjonalnie), Podpórka
Pozycja wyjściowa
Siedząca
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kolana
Inne nazwy
wyprost kolana z asystą, mobilizacja kolana aktywna wspomagana, rozciąganie kolana z pomocą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Automasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowymAutomasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowym, 2 serie, 45 sekund na nogę Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowegoAutomasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego, 2 minuty na każde udo Automasaż tylnej części kolana piłkąAutomasaż tylnej części kolana piłką, 2 serie, 1 minuta na serię Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowychBalistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolanaCzynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.