Procaryote
Kolano · Mobilność

Automasaż tylnej części kolana piłką

Automasaż tylnej części kolana piłką, 2 serie, 1 minuta na serię

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż tylnej części kolana piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na serię

Opis: Umieść piłkę z tyłu kolana, w miejscu, gdzie odczuwasz napięcie. Delikatnie i kontrolowanie naciskaj, wykonując małe ruchy w górę i w dół lub przód-tył, aby masować obszar.

Wskazówki: Oddychaj głęboko i unikaj zbyt silnego nacisku, aby zapobiec bólowi. Skup się na napiętych obszarach i dostosuj nacisk do swojego komfortu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na serię, w miarę jak poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka do masażu
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub leżąca, kolano lekko zgięte
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i zmniejszenie napięcia tylnej części kolana
Inne nazwy
masaż tylnej części kolana, automasaż piłką, masaż kolana piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowychBalistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolanaCzynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę Ekscentryczne lądowanie obunóżEkscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Mobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacjiMobilizacja kolana z wykorzystaniem grawitacji, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.