Procaryote
Kolano · Mobilność

Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu kolana z piłką

Aktywna mobilizacja zgięcia/wyprostu kolana z piłką, 2 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu kolana z piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub leżąc, umieść piłkę za kolanem. Powoli wykonuj ruchy zgięcia i wyprostu kolana, delikatnie dociskając piłkę do docelowego obszaru, wykonując małe ruchy w górę i w dół lub przód i tył.

Wskazówki: Utrzymuj ruch kontrolowany i unikaj bólu. Oddychaj spokojnie i skup się na stopniowym rozluźnianiu obszaru.

Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk wywierany piłką lub czas trwania powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kolana
Inne nazwy
mobilizacja kolana z piłką, zgięcie wyprost kolana piłka, ćwiczenie kolana piłka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Aktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolanaAktywno-wspomagana mobilizacja wyprostu kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Automasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowymAutomasaż mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem piankowym, 2 serie, 45 sekund na nogę Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowegoAutomasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego, 2 minuty na każde udo Automasaż tylnej części kolana piłkąAutomasaż tylnej części kolana piłką, 2 serie, 1 minuta na serię Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowychBalistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolanaCzynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.