Procaryote
Kolano · Mobilność

Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego

Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego, 2 minuty na każde udo

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż mięśnia czworogłowego uda z użyciem wałka piankowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty na każde udo

Opis: Usiądź lub połóż się na podłodze z wałkiem piankowym umieszczonym pod udem. Powoli przetaczaj wałek od górnej części uda do miejsca powyżej kolana, kontrolując ruch, aby masować punkty napięcia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego obciążania kolana. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 3 minut na każde udo lub dodaj lekki nacisk ramionami, aby zintensyfikować masaż.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
wałek piankowy
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub leżąc na podłodze
Cel kliniczny
Rozluźnienie mięśni i zmniejszenie napięcia w mięśniu czworogłowym uda
Inne nazwy
wałkowanie mięśnia czworogłowego, masaż uda wałkiem piankowym, automasaż uda

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Automasaż tylnej części kolana piłkąAutomasaż tylnej części kolana piłką, 2 serie, 1 minuta na serię Balistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowychBalistyczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 wymachów na nogę Chód tandemowyChód tandemowy, 3 serie, 10 kroków do przodu, następnie 10 kroków do tyłu Chód w tył z wyprostem kolanaChód w tył z wyprostem kolana, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Czynno-bierna mobilizacja zgięcia kolanaCzynno-bierna mobilizacja zgięcia kolana, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczne Rozciąganie Mięśni Kulszowo-GoleniowychDynamiczne rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, 2 serie, 10 powtórzeń na nogę Ekscentryczne lądowanie obunóżEkscentryczne lądowanie obunóż, 3 serie, 8 powtórzeń Ekscentryczne uginanie podudzi w staniuEkscentryczne uginanie podudzi w staniu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.