Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną
Propriocepcja na Bosu z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola kolana
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań na piłce Bosu, balansując na jednej nodze, z kolanem wyrównanym z stopą i stabilną miednicą. Użyj piłki, aby uzyskać wizualną lub dotykową informację zwrotną, która pomoże kontrolować pozycję kolana podczas ruchów zgięcia, wyprostu, obciążania lub przenoszenia ciężaru. Upewnij się, że wyrównanie między biodrem, kolanem i kostką jest utrzymane przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Utrzymuj tułów napięty, aby stabilizować miednicę, patrz na piłkę, aby poprawić koncentrację, i unikaj przesuwania kolana do wewnątrz lub na zewnątrz. Oddychaj spokojnie i kontroluj każdy ruch.
Progresja: Zwiększ trudność, skracając czas utrzymywania równowagi lub wykonując ruchy wolniej i z większą kontrolą.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka Bosu, piłka
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na Bosu, noga podporowa z wyrównanym kolanem i stabilną miednicą
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- równowaga na bosu z piłką, propriocepcja kolana bosu, ćwiczenie kontroli kolana z piłką
