Kolano · Mobilność
Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniem
Prostowanie kolana w siadzie z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: Powolny i kontrolowany ruch
Opis: Usiądź na krześle, załóż lekkie obciążenie na kostkę. Powoli wyprostuj nogę, napinając mięsień czworogłowy uda, aż kolano będzie w pełni wyprostowane, a następnie delikatnie opuść nogę do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odchylania się do tyłu podczas ruchu. Kontroluj zarówno fazę unoszenia, jak i opuszczania, aby chronić staw.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Krzesło, Obciążenie na kostkę
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle z obciążeniem przymocowanym do kostki
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kolana
- Inne nazwy
- prostowanie kolana z obciążeniem, unoszenie nogi w siadzie, wyprost nogi z obciążeniem
