Kolano · Mobilność
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóż
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na stopniu, jednonóż, 3 serie, przytrzymaj 30 sekund na nogę.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Usiądź na stopniu z jedną nogą wyprostowaną przed sobą, piętą na ziemi i lekko ugiętym kolanem. Delikatnie pochyl się tułowiem do przodu, utrzymując proste plecy, aż poczujesz rozciąganie z tyłu uda. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie, a tułów wyprostowany, aby skutecznie celować w mięśnie kulszowo-goleniowe. Nie forsuj rozciągania do punktu bólu; postępuj stopniowo.
Progresja: Zwiększaj czas utrzymania pozycji o 5 sekund co tydzień, jeśli rozciąganie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- stopień
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na stopniu z jedną nogą wyprostowaną przed sobą.
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśni kulszowo-goleniowych i zmniejszenie napięcia mięśniowego.
- Inne nazwy
- rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych siedząc, jednonóż, rozciąganie kulszowo-goleniowych na stopniu, rozciąganie mięśni uda jednonóż
