Kolano · Mobilność
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w pozycji stojącej, 3 serie, 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Stań prosto, jedną nogę wysuń lekko do przodu, pięta na ziemi, palce skierowane w górę. Powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy, aż poczujesz rozciąganie z tyłu uda. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: W razie potrzeby trzymaj wyprostowane kolano lekko ugięte, aby uniknąć nadmiernego naciągnięcia. Oddychaj głęboko i unikaj podskakiwania podczas rozciągania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- W pozycji stojącej, stopy płasko na podłożu
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności tylnej części uda i zmniejszenie napięcia w okolicy kolana
- Inne nazwy
- Rozciąganie tylnych mięśni uda, Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych w staniu, Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
