Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Ekscentryczne Zgięcie Kolana

Ekscentryczne zgięcie kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Ekscentryczne Zgięcie Kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Pozycja stojąca, powoli zginaj kolano, kontrolując opuszczanie, aż do osiągnięcia komfortowego maksymalnego zakresu ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruch powoli i z kontrolą, aby wzmocnić mięśnie wokół kolana.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj pochylania się do przodu. Kontroluj prędkość, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, noga wyprostowana
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
powolne zgięcie kolana, ekscentryczne wzmacnianie kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ekscentryczne zginanie kolana z rotacją wewnętrznąEkscentryczne zginanie kolana z rotacją wewnętrzną, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny kontrolowany powrót Ekscentryczny przysiad na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego udaEkscentryczny przysiad na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3 sekundy opuszczania Ekscentryczny ślizg z rotacją tułowiaEkscentryczny ślizg z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod kolanem. Ekscentryczny wyprost kolana z piłkąEkscentryczny wyprost kolana z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń Głęboki przysiad jednonóż z TRXGłęboki przysiad jednonóż z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-2 Izometryczne Krzesełko z Lekkim Zgięciem pod Kątem 30 StopniIzometryczne krzesełko, lekkie zgięcie pod kątem 30°, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego udaIzometryczne wyprostowanie mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na nogę Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°Izometryczne wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych pod kątem 90°, 3 serie, przytrzymanie 10 sekund, 30 sekund odpoczynku

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.