Kolano · Wzmacnianie
Ekscentryczny przysiad na jednej nodze w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego uda
Ekscentryczny przysiad na jednej nodze, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3 sekundy opuszczania
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Tempo: 3 sekundy opuszczania
Opis: Stań na jednej nodze, a następnie powoli opuszczaj się, zginając kolano przez trzy sekundy, kontrolując ruch. Następnie wróć do pozycji wyjściowej szybciej i z kontrolą. Utrzymuj proste plecy, a kolano w jednej linii ze stopą.
Wskazówki: Skup się na powolnym opuszczaniu, aby skutecznie zaangażować mięsień czworogłowy uda. Nie pozwól, aby kolano zapadało się do środka i utrzymuj równowagę, ewentualnie używając lekkiego podparcia, jeśli to konieczne.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda wokół kolana
- Inne nazwy
- wolny przysiad jednonóż, jednostronne wzmacnianie czworogłowego uda, kontrolowane zgięcie kolana
