Procaryote
Kolano · Równowaga

Kontrolowane B-Skips

B-Skips, 3 serie, 12 powtórzeń na nogę, kontrolowane wykonanie

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane B-Skips

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na nogę

Opis: Stojąc, wykonuj naprzemienne uniesienia każdego kolana do przodu, wykonując kontrolowany ruch okrężny, prostując przednią nogę przed ponownym postawieniem jej na ziemi. Utrzymuj wolne i kontrolowane tempo, aby skutecznie zarządzać ruchem kolana.

Wskazówki: Skup się na stabilności kolana i unikaj gwałtownych ruchów. Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania, zachowując jednocześnie kontrolę i jakość ruchu.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
B-Skips, kontrolowane marsze kolan, ćwiczenia kontroli motorycznej kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Kontrolowane skoki przez niskie płotkiSkoki przez niskie płotki, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na kontrolę ruchu Kontrolowane skoki w miejscuKontrolowane skoki w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń Kontrolowany sprint na 20 metrówKontrolowany sprint, 4 serie po 20 metrów, pełna regeneracja między sprintami Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolanaLądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacjąLądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotnąLądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie z zatrzymaniem na ziemiLądowanie z zatrzymaniem na ziemi, 3 serie, 8 powtórzeń Naprzemienne A-skips dla kontroli motorycznej kolanaNaprzemienne A-skips, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), kontrolowane wykonanie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.