Kolano · Równowaga
Lądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotną
Lądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Stań prosto, trzymając kijek przed sobą dla wizualnej informacji zwrotnej. Wykonaj skok i wyląduj, lekko uginając kolana, utrzymując kolana w jednej linii ze stopami i stabilną miednicę. Utrzymaj końcową pozycję z prawidłowym ustawieniem biodra, kolana i kostki.
Wskazówki: Skup się na kontroli kolana, aby zapobiec jego zapadaniu się do wewnątrz lub na zewnątrz. Utrzymuj tułów wyprostowany i stabilny przez cały ruch.
Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub prędkość skoku po opanowaniu kontroli.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kijek
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja wyprostowana, kijek trzymany z przodu, kolana w jednej linii ze stopami, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej kolana podczas lądowania po skoku
- Inne nazwy
- lądowanie po skoku z kijkiem, kontrola kolana podczas skoku, kontrolowane lądowanie z kijkiem
