Procaryote
Kolano · Równowaga

Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana

Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Skocz na jedną nogę, kontrolując lądowanie, lekko uginając kolano, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymaj stabilną pozycję przez kilka sekund, nie dopuszczając do zapadania się kolana do środka.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i patrz przed siebie, aby lepiej kontrolować równowagę. Napnij mięśnie wokół kolana, aby zapobiec niestabilności.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skoku lub czas stabilizacji, gdy opanujesz ruch.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na dwóch nogach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
Lądowanie na jednej nodze, Stabilizacja jednonóż, Lądowanie na jednej stopie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Lądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacjąLądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotnąLądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie z zatrzymaniem na ziemiLądowanie z zatrzymaniem na ziemi, 3 serie, 8 powtórzeń Naprzemienne A-skips dla kontroli motorycznej kolanaNaprzemienne A-skips, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), kontrolowane wykonanie Podpór jednonóż dla kontroli motorycznej kolanaPodpór jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Ponowne obciążenie z piłkąPonowne obciążenie z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja jednonóż z destabilizacjąPropriocepcja jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłką pod nogąPropriocepcja jednonóż z piłką pod nogą, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.