Procaryote
Kolano · Równowaga

Kontrolowane skoki w miejscu

Kontrolowane skoki w miejscu, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Kontrolowane skoki w miejscu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wykonaj niewielki skok pionowy, zachowując kontrolę nad ruchem, a następnie wyląduj miękko, lekko uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie.

Wskazówki: Utrzymuj tułów wyprostowany i angażuj mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw. Zawsze ląduj delikatnie na podeszwach stóp, aby uniknąć wstrząsów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wysokość skoku, gdy poczujesz się komfortowo i bezboleśnie.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie, stopy na szerokość bioder
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
kontrolowane skoki, małe skoki w miejscu, skoki stabilizujące kolano

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Kontrolowany sprint na 20 metrówKontrolowany sprint, 4 serie po 20 metrów, pełna regeneracja między sprintami Lądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolanaLądowanie na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacjąLądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Lądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotnąLądowanie po skoku z kijkiem jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń Lądowanie z zatrzymaniem na ziemiLądowanie z zatrzymaniem na ziemi, 3 serie, 8 powtórzeń Naprzemienne A-skips dla kontroli motorycznej kolanaNaprzemienne A-skips, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), kontrolowane wykonanie Podpór jednonóż dla kontroli motorycznej kolanaPodpór jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Ponowne obciążenie z piłkąPonowne obciążenie z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.