Kontrolowany sprint na 20 metrów
Kontrolowany sprint, 4 serie po 20 metrów, pełna regeneracja między sprintami
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 4 powtórzenia
Odpoczynek: pełny odpoczynek między każdym sprintem
Opis: Z pozycji stabilnego startu biegnij w kontrolowany sposób na dystansie 20 metrów, koncentrując się na kontroli kolana przez cały ruch. Odwróć się i wróć do pozycji początkowej, aby ukończyć jedno okrążenie. Odpocznij całkowicie przed powtórzeniem.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, kontroluj zgięcie i wyprost kolana, aby uniknąć gwałtownych ruchów. Oddychaj regularnie i upewnij się, że każdy sprint jest wykonywany z precyzją, a nie z maksymalną prędkością.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość, zachowując kontrolę, lub dodaj dodatkowe okrążenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, gotowość do biegu
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej kolana podczas biegu
- Inne nazwy
- kontrolowany bieg, sprint z kontrolą, sprint z kontrolą kolana
