Kolano · Równowaga
Lądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacją
Lądowanie po skoku na jednej nodze z destabilizacją, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Wykonaj skok na jedną nogę, dążąc do stabilnego lądowania, a następnie utrzymuj równowagę pomimo lekkiej destabilizacji. Kontroluj zejście i utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, lekko ugnij kolano podczas lądowania, aby zamortyzować uderzenie, i zaangażuj mięśnie głębokie tułowia w celu stabilizacji.
Progresja: Zwiększ wysokość skoku lub czas utrzymania równowagi w miarę opanowywania ćwiczenia.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze, gotowość do skoku
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
- Inne nazwy
- Lądowanie jednonóż niestabilne, Kontrolowany skok jednonóż, Jednostronne niestabilne przyjęcie
