Procaryote
Kolano · Równowaga

Lądowanie z zatrzymaniem na ziemi

Lądowanie z zatrzymaniem na ziemi, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Lądowanie z zatrzymaniem na ziemi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Delikatnie skocz do przodu lub na bok i miękko wyląduj, uginając kolano, aby zamortyzować uderzenie. Utrzymaj pozycję zatrzymania na ziemi przez jedną sekundę, aby kontrolować ruch, zanim wrócisz do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i unikaj jego zapadania się do środka. Dobrze kontroluj zejście, aby chronić staw.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość lub odległość skoku, w miarę jak opanujesz lądowanie i kontrolę kolana.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, gotowa do skoku
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej kolana
Inne nazwy
Kontrolowane lądowanie, Stabilne przyjęcie kolana, Skok z zatrzymaniem na ziemi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Naprzemienne A-skips dla kontroli motorycznej kolanaNaprzemienne A-skips, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), kontrolowane wykonanie Podpór jednonóż dla kontroli motorycznej kolanaPodpór jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę Ponowne obciążenie z piłkąPonowne obciążenie z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja jednonóż z destabilizacjąPropriocepcja jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłką pod nogąPropriocepcja jednonóż z piłką pod nogą, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z podaniami piłkiPropriocepcja jednonóż z podaniami piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaruPropriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie, 30 sekund na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.