Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie, 10 powtórzeń, z hantlami lub sztangą
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę lub hantle przed sobą. Trzymaj nogi prawie proste, lekko ugnij kolana, a następnie powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy, opuszczając ciężary wzdłuż nóg, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ud. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie nóg i pośladków.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy przez cały ruch, aby uniknąć kontuzji. Nie blokuj kolan; trzymaj je lekko ugięte. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie ciężaru.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub sztangi, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 10 powtórzeń bez trudności.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- sztanga, hantle
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle lub sztangę przed ciałem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda i stabilizacja kolana
- Inne nazwy
- martwy ciąg na prostych nogach, deadlift jambes tendues, soulevé de terre jambes quasi droites
