Procaryote
Kolano · Równowaga

Podpór jednonóż dla kontroli motorycznej kolana

Podpór jednonóż, 3 serie, 30 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Podpór jednonóż dla kontroli motorycznej kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na nogę

Opis: Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem i wyprostowanym tułowiem. Utrzymuj stabilną i kontrolowaną równowagę przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Skup wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby ułatwić utrzymanie równowagi. Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą, nie pozwalając mu zapadać się do środka.

Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, wydłuż czas utrzymania pozycji na każdej nodze o 10 sekund lub wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć trudność.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na obu stopach
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności kolana
Inne nazwy
równowaga na jednej nodze, podpór jednonóż, stabilność jednonóż

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Ponowne obciążenie z piłkąPonowne obciążenie z piłką, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja jednonóż z destabilizacjąPropriocepcja jednonóż z destabilizacją, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z piłką pod nogąPropriocepcja jednonóż z piłką pod nogą, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z podaniami piłkiPropriocepcja jednonóż z podaniami piłki, 3 serie, 10 podań na nogę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaruPropriocepcja jednonóż z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Propriocepcja jednonóż z przenoszeniem kettlebella z ręki do rękiPropriocepcja jednonóż z kettlebellem, przenoszenie z ręki do ręki, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonóż z rotacją głowyPropriocepcja jednonóż z rotacją głowy, 3 serie, 30 sekund na nogę Propriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowyPropriocepcja jednonożna ze zgięciem i wyprostem głowy, 3 serie, 30 sekund na każdą nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.