Kolano · Mobilność
Rozciąganie mięśnia czworogłowego na brzuchu
Rozciąganie mięśnia czworogłowego na brzuchu, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na nogę
Opis: Połóż się na brzuchu, zegnij jedną nogę, przyciągając piętę w kierunku pośladka, jednocześnie trzymając stopę tą samą ręką. Utrzymaj pozycję, aby rozciągnąć przód uda, a następnie delikatnie rozluźnij.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę płasko i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności mięśnia czworogłowego i zmniejszenie napięcia wokół kolana
- Inne nazwy
- rozciąganie czworogłowego na brzuchu, rozciąganie czworogłowego leżąc, brzuszne rozciąganie czworogłowego
