Kolano · Wzmacnianie
Most biodrowy jednonóż z piętą na podłożu
Most biodrowy jednonóż z piętą na podłożu, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Przytrzymanie: 2 sekundy w górnej pozycji
Opis: Połóż się na plecach, jedna noga ugięta z piętą na podłożu, druga noga wyprostowana. Odpychając się piętą ugiętej nogi, unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, utrzymując ciało w jednej linii, a następnie przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, zanim powoli opuścisz biodra.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Kontroluj ruch, aby zapobiec przechylaniu się na boki.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas przytrzymania, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, jedna noga ugięta, druga wyprostowana
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana i mięśni pośladkowych
- Inne nazwy
- unoszenie bioder na jednej nodze, most biodrowy jednonóż, most biodrowy z piętą na podłożu
