Kolano · Wzmacnianie
Mostek biodrowy jednonóż z przytrzymaniem
Mostek biodrowy jednonóż z przytrzymaniem, 3 serie, przytrzymanie 15 sekund na każdą nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 15 sekund na nogę
Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, utrzymując jedną nogę wyprostowaną w kierunku sufitu, a następnie przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Delikatnie opuść i zmień nogę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Zaangażuj mięśnie pośladkowe, aby ustabilizować miednicę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 30 sekund na nogę, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni kolana i pośladków
- Inne nazwy
- uniesienie miednicy na jednej nodze, mostek jednostronny, podnoszenie miednicy na jednej nodze
