Mostek biodrowy z aktywnym napięciem mięśnia czworogłowego uda
Mostek biodrowy z aktywnym napięciem mięśnia czworogłowego uda, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji przez 3 sekundy na szczycie.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Utrzymanie: 3 sekundy w pozycji szczytowej
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, jednocześnie aktywnie angażując mięśnie czworogłowe uda. Utrzymaj pozycję szczytową przez 3 sekundy, a następnie delikatnie opuść.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy bez nadmiernego wygięcia w łuk. Skup się na napinaniu mięśni czworogłowych uda, aby chronić kolana i zapobiegać ich rozchodzeniu się na boki.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymania pozycji szczytowej z 3 do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda i stabilizacja kolana
- Inne nazwy
- mostek pośladkowy czworogłowy, unoszenie miednicy z czworogłowymi, mostek pośladkowy z napięciem uda, unoszenie bioder z napięciem ud
