Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Mostek Izometryczny na Mięśnie Dwugłowe Uda

Mostek izometryczny na mięśnie dwugłowe uda, 3 serie, utrzymanie 10 sekund, odpoczynek 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Mostek Izometryczny na Mięśnie Dwugłowe Uda

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: Utrzymaj przez 10 sekund

Odpoczynek: 30 sekund

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Powoli unieś miednicę, tworząc mostek, napinając mięśnie z tyłu ud bez poruszania nogami. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie delikatnie opuść.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa. Dobrze zaangażuj mięśnie dwugłowe uda, aby poczuć pracę mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni dwugłowych uda w celu stabilizacji kolana
Inne nazwy
izometryczny mostek mięśni dwugłowych, ćwiczenie wzmacniające mięśnie dwugłowe uda, mostek na kolana

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Mostek pośladkowyMostek pośladkowy, 3 serie, 12 powtórzeń, kontrolowane uniesienie, przytrzymanie 2 sekundy w górze Mostek pośladkowy (izometryczny)Mostek pośladkowy (izometryczny), 3 serie, wytrzymanie przez 20 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami Mostek pośladkowy jednonóżMostek pośladkowy jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek pośladkowy jednonóż z półwyprostowaną nogąMostek pośladkowy jednonóż z półwyprostowaną nogą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymanie 2 sekundy w pozycji szczytowej Mostek pośladkowy jednonóż z uniesioną nogąMostek pośladkowy jednonóż z uniesioną nogą, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek pośladkowy na piętachMostek pośladkowy na piętach, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek pośladkowy z nogami pół-wyprostowanymiMostek pośladkowy z nogami pół-wyprostowanymi, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji Mostek pośladkowy z półwyprostowanymi nogami na stopniuMostek pośladkowy z półwyprostowanymi nogami na stopniu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola kończyny dolnej

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.