Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej

Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, powolne opuszczanie na pochyłej powierzchni.

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad ekscentryczny jednonóż na płaszczyźnie pochyłej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na płaszczyźnie pochyłej, a następnie powoli opuszczaj się, zginając kolano, aż do osiągnięcia komfortowego zakresu ruchu. Kontroluj opuszczanie bez pomocy drugiej nogi, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy, a kolano w jednej linii ze stopą, aby uniknąć skręcenia. Wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość opuszczania lub dodaj lekki opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
płaszczyzna pochyła
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze na pochyłej powierzchni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni kolana
Inne nazwy
przysiad ekscentryczny jednonóż, powolne opuszczanie jednonóż, przysiad jednonóż na pochyłości

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad głęboki z asystąPrzysiad głęboki z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu Przysiad Hiszpański Izometryczny JednonóżPrzysiad hiszpański izometryczny jednonóż, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę, z paskiem lub taśmą Przysiad hiszpański jednonóż z gumą oporowąPrzysiad hiszpański jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-3, z użyciem mocnej gumy oporowej wokół kolan. Przysiad Izometryczny Hiszpański z TaśmąIzometryczny przysiad hiszpański, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami, użyj sztywnej taśmy za kolanami. Przysiad izometryczny przy ścianie (pozycja krzesła)Przysiad przy ścianie, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Przysiad Izometryczny z OdwodzeniemPrzysiad izometryczny z odwodzeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie pozycji w dolnym zakresie ruchu. Przysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnejPrzysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad jednonóż na platformie skośnej 25°Przysiad jednonóż ze spadkiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, platforma skośna pod kątem 25°, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.