Przysiad Izometryczny Hiszpański z Taśmą
Izometryczny przysiad hiszpański, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami, użyj sztywnej taśmy za kolanami.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: utrzymuj przez 30 sekund
Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią
Sprzęt: sztywna taśma umieszczona za kolanami
Opis: Umieść sztywną taśmę tuż nad kolanami, stopy rozstaw nieco szerzej niż biodra, a następnie zejdź do przysiadu, utrzymując proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami. Utrzymaj niską pozycję, napinając mięśnie nóg przez 30 sekund. Powoli wróć do pozycji stojącej, aby zakończyć serię.
Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie zapadają się do środka; utrzymuj je w jednej linii ze stopami. Napnij mięśnie pośladkowe, aby ustabilizować pozycję.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji o 5 sekund każdego tygodnia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- sztywna taśma
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość barków, sztywna taśma umieszczona za kolanami
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolan
- Inne nazwy
- przysiad izometryczny z taśmą, przysiad hiszpański, przysiad statyczny z taśmą
