Przysiad hiszpański jednonóż z gumą oporową
Przysiad hiszpański jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-3, z użyciem mocnej gumy oporowej wokół kolan.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Tempo: 3 sekundy opuszczania, 1 sekunda zatrzymania, 3 sekundy podnoszenia
Sprzęt: Mocna guma oporowa wokół kolan
Opis: Załóż gumę oporową wokół kolan, stań na jednej nodze i powoli wykonaj przysiad, utrzymując kolano w jednej linii ze stopą. Przytrzymaj dolną pozycję przez jedną sekundę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i upewnij się, że kolano nogi podporowej jest dobrze wyrównane z palcami stopy, aby uniknąć skręcenia. Napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub użyj gumy o większym oporze, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stanie na jednej nodze z gumą oporową wokół kolan
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności
- Inne nazwy
- przysiad hiszpański jednonóż, przysiad jednonóż z gumą, ćwiczenie wzmacniające kolano
