Kolano · Wzmacnianie

Przysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnej

Przysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze na Bosu, utrzymując równowagę. Wykonaj przysiad, delikatnie uginając kolano nogi podporowej, jednocześnie powoli przesuwając nogę przeciwną w trzech kierunkach: do przodu, na bok, a następnie do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej między każdym ruchem.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i wzrok skierowany do przodu. Kontroluj ruch wolnej nogi, aby uniknąć utraty równowagi. Zaangażuj mięśnie głębokie, aby ustabilizować postawę.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji w obniżeniu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Bosu
Pozycja wyjściowa: Stanie na jednej nodze na Bosu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół kolana i poprawa równowagi
Inne nazwy: Przysiad jednonóż na Bosu z ruchem nogi, Przysiad jednonóż z przemieszczeniem nogi, Przysiad równoważny na Bosu z ruchem nogi przeciwnej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Znaczna niestabilność kolana
Ostry ból kolana
Znaczące problemy z równowagą

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad jednonóż na platformie skośnej 25°Przysiad jednonóż ze spadkiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, platforma skośna pod kątem 25°, ruch kontrolowany

Przysiad jednonóż wspomagany z TRXPrzysiad jednonóż wspomagany z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad jednonóż z obciążeniemPrzysiad jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, z odpowiednim ciężarem (hantel lub kettlebell)

Przysiad jednonóż z podparciem na skrzyniPrzysiad jednonóż z podparciem na skrzyni, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany.

Przysiad na jednej nodze do krzesłaPrzysiad na jednej nodze do krzesła, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 5 sekund w dolnej pozycji

Przysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszcePrzysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszce, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolanaPrzysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z obciążeniemPrzysiad na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, umiarkowane obciążenie

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.