Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad głęboki z asystą

Przysiad głęboki z asystą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowany zakres ruchu

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad głęboki z asystą

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub bioder, tułów wyprostowany. Powoli uginaj biodra i kolana, lekko wypychając miednicę do tyłu, aż do około 90 stopni, utrzymując pięty na ziemi i kolana w jednej linii ze stopami. Wróć do pozycji stojącej, prostując kolana i biodra, zachowując stabilny tułów.

Wskazówki: Upewnij się, że kolana nie zapadają się do środka, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obu stopach. Kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, stopy na szerokość barków lub bioder
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy
przysiad głęboki, wspomagane zgięcie kolana, kontrolowany przysiad

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad Hiszpański Izometryczny JednonóżPrzysiad hiszpański izometryczny jednonóż, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę, z paskiem lub taśmą Przysiad hiszpański jednonóż z gumą oporowąPrzysiad hiszpański jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 3-1-3, z użyciem mocnej gumy oporowej wokół kolan. Przysiad Izometryczny Hiszpański z TaśmąIzometryczny przysiad hiszpański, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, 30 sekund odpoczynku między seriami, użyj sztywnej taśmy za kolanami. Przysiad izometryczny przy ścianie (pozycja krzesła)Przysiad przy ścianie, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund Przysiad Izometryczny z OdwodzeniemPrzysiad izometryczny z odwodzeniem, 3 serie, 8 powtórzeń, 5-sekundowe utrzymanie pozycji w dolnym zakresie ruchu. Przysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnejPrzysiad jednonóż na Bosu z trzykierunkowym ruchem nogi przeciwnej, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad jednonóż na platformie skośnej 25°Przysiad jednonóż ze spadkiem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, platforma skośna pod kątem 25°, ruch kontrolowany Przysiad jednonóż wspomagany z TRXPrzysiad jednonóż wspomagany z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.