Kolano · Wzmacnianie

Przysiad jednonóż wspomagany z TRX

Przysiad jednonóż wspomagany z TRX, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Chwyć uchwyty TRX obiema rękami i stań na jednej nodze. Powoli uginaj kolano nogi podporowej, utrzymując proste plecy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ruch w kontrolowany sposób, aby wzmocnić kolano.

Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą i unikaj przekraczania linii palców. Napinaj mięśnie uda, aby ustabilizować kolano. Oddychaj miarowo przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub zmniejszaj wsparcie ze strony TRX, lekko rozluźniając chwyt, gdy poczujesz się bardziej stabilnie.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: TRX
Pozycja wyjściowa: Stojąc, trzymając uchwyty TRX, opierając się na jednej nodze
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół kolana w celu poprawy stabilności i funkcji
Inne nazwy: przysiad jednonóż z TRX, przysiad jednonóż wspomagany, przysiad jednonóż TRX

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
znaczna niestabilność kolana

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad jednonóż z obciążeniemPrzysiad jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, z odpowiednim ciężarem (hantel lub kettlebell)

Przysiad jednonóż z podparciem na skrzyniPrzysiad jednonóż z podparciem na skrzyni, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany.

Przysiad na jednej nodze do krzesłaPrzysiad na jednej nodze do krzesła, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 5 sekund w dolnej pozycji

Przysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszcePrzysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszce, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolanaPrzysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z obciążeniemPrzysiad na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, umiarkowane obciążenie

Przysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotnąPrzysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z zatrzymaniemPrzysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, zatrzymanie na 2 sekundy w dolnej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.