Kolano · Wzmacnianie

Przysiad jednonóż z podparciem na skrzyni

Przysiad jednonóż z podparciem na skrzyni, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Postaw jedną stopę na stabilnej skrzyni, a drugą na ziemi. Powoli uginaj kolano nogi znajdującej się na skrzyni, kontrolując opuszczanie, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i patrz przed siebie. Dobrze kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć i upewnij się, że kolano nie wychodzi poza linię palców stóp.

Progresja: Stopniowo zwiększaj wysokość skrzyni lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Skrzynia, Podparcie dla równowagi
Pozycja wyjściowa: Stojąca, jedna stopa na stabilnej skrzyni, druga na ziemi
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni kolana
Inne nazwy: przysiad jednonóż z podparciem, przysiad jednonóż z podparciem, zgięcie kolana na skrzyni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad na jednej nodze do krzesłaPrzysiad na jednej nodze do krzesła, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 5 sekund w dolnej pozycji

Przysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszcePrzysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszce, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolanaPrzysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z obciążeniemPrzysiad na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, umiarkowane obciążenie

Przysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotnąPrzysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z zatrzymaniemPrzysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, zatrzymanie na 2 sekundy w dolnej pozycji

Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolanaPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2

Przysiad przy ścianie z obciążeniemPrzysiad przy ścianie z obciążeniem, 3 serie, 30 sekund, hantla 5 kg na udach

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.