Kolano · Wzmacnianie

Przysiad jednonóż z obciążeniem

Przysiad jednonóż z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, z odpowiednim ciężarem (hantel lub kettlebell)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Sprzęt: Hantel lub kettlebell

Opis: Stań na jednej nodze, trzymając odpowiedni ciężar w dłoniach przed sobą. Powoli ugnij kolano nogi podporowej, jakbyś siadał na krześle, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i kolano w jednej linii ze stopą, aby uniknąć skręcenia. Kontroluj fazę opuszczania, aby chronić staw kolanowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: hantel, kettlebell, ściana
Pozycja wyjściowa: Stanie na jednej nodze, ciężar trzymany przed ciałem
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni wokół kolana
Inne nazwy: przysiad jednonóż z ciężarem, przysiad jednonóż z obciążeniem, zgięcie kolana jednonóż z hantlem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból kolana
poważna niestabilność stawu

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad jednonóż z podparciem na skrzyniPrzysiad jednonóż z podparciem na skrzyni, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, ruch kontrolowany.

Przysiad na jednej nodze do krzesłaPrzysiad na jednej nodze do krzesła, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, przytrzymaj 5 sekund w dolnej pozycji

Przysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszcePrzysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszce, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolanaPrzysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z obciążeniemPrzysiad na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, umiarkowane obciążenie

Przysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotnąPrzysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Przysiad na jednej nodze z zatrzymaniemPrzysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, zatrzymanie na 2 sekundy w dolnej pozycji

Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolanaPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.