Procaryote
Kolano · Wzmacnianie

Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana

Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Przysiad na jednej nodze z kontrolą koślawości kolana

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Stań na jednej nodze, powoli uginaj kolano, utrzymując je w jednej linii ze stopą, bez zapadania się do środka (koślawość). Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Skup się na utrzymywaniu kolana nad stopą przez cały ruch. Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania ciała.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stanie na jednej nodze
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni i kontrola kolana w celu zapobiegania koślawości
Inne nazwy
przysiad jednonóż, kontrola koślawości kolana, stabilny przysiad na jednej nodze

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Kolano

Przysiad na jednej nodze z obciążeniemPrzysiad na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, umiarkowane obciążenie Przysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotnąPrzysiad na jednej nodze z piłką jako informacją zwrotną, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Przysiad na jednej nodze z zatrzymaniemPrzysiad na jednej nodze z zatrzymaniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, zatrzymanie na 2 sekundy w dolnej pozycji Przysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolanaPrzysiad na jednej nodze ze stabilizacją kolana, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, tempo 2-1-2 Przysiad przy ścianie z obciążeniemPrzysiad przy ścianie z obciążeniem, 3 serie, 30 sekund, hantla 5 kg na udach Przysiad przy ścianie z piłką szwajcarskąPrzysiad przy ścianie z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń, powolne zejście do 90 stopni Przysiad SissiPrzysiad Sissi, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 3-1-2 Przysiad Sissi z podparciem o ścianęPrzysiad Sissi z podparciem o ścianę, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – kolano →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.