Kolano · Wzmacnianie
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem
Przysiad na jednej nodze z obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, umiarkowane obciążenie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Obciążenie: umiarkowane
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając umiarkowane obciążenie z przodu lub na ramionach. Powoli zegnij biodro i kolano nogi podporowej do około 90 stopni, utrzymując tułów w pozycji pionowej, a kolana w linii ze stopami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Utrzymuj piętę na ziemi i unikaj zapadania się kolana do środka. Zachowaj stabilny tułów i trzymaj obciążenie blisko ciała, aby zapobiec utracie równowagi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- umiarkowane obciążenie (hantel, kettlebell lub wolne ciężary)
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy na szerokość bioder, obciążenie w dłoni
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana
- Inne nazwy
- przysiad na jednej nodze z obciążeniem, jednostronny przysiad z obciążeniem
