Kolano · Wzmacnianie
Przysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszce
Przysiad na jednej nodze na niestabilnej poduszce, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Stań na jednej nodze na niestabilnej poduszce, a następnie delikatnie zegnij kolano, utrzymując proste plecy i patrząc przed siebie. Opuść się powoli do komfortowego zgięcia, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj kolano w jednej linii ze stopą, aby uniknąć skręcania. Napnij mięśnie wokół kolana, aby ustabilizować staw. Oddychaj regularnie przez całe ćwiczenie.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji w dolnym punkcie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- niestabilna poduszka
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc na jednej nodze na niestabilnej poduszce
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni kolana i poprawa stabilności
- Inne nazwy
- przysiad jednonóż na poduszce, równowaga na niestabilnej poduszce, wzmacnianie kolana jednonóż
